映画の役作りのため、体作りを始めてから３週間が過ぎました。
最初の１週間は、筋肉痛や体の疲労のためなかなかスムーズにエクササイズできなかったのが、２週目からは、徐々に体も慣れてきて、筋肉痛もほとんどなくなり、疲労もたまりにくくなって。
そして、３週目は、プロテインやクエン酸、燃焼系のサプリなどを取り入れて、より体脂肪率を下げるようにして...。
「プロテイン」と聞くと、なんだか筋肉ムキムキになる感じがしない？
私もイメージ的にプロテイン飲んでまでは...って思っていたんだけど、いろいろ知るうちにわかってきたことが。
タンパク質を英語で言うと、プロテイン。
５大栄養素のひとつタンパク質は、体を構成している骨や筋肉、血液の材料となるほか、毛髪、つめ、皮膚、ホルモンなどに欠かせない栄養素。
タンパク質は、毎日の新陳代謝により消耗され、体作りには欠かせないのね。
しかも、プロテインには、大きく分けて３種類あって、
１、ホエイプロテイン
２、大豆プロテイン
３、カゼインプロテイン
１のホエイは、動物性のタンパク質。
筋肉で体を大きくしたい人、ムキムキになりたい人におススメ。
２の大豆は、植物性のタンパク質。
基礎代謝の活性化と燃焼のサポートをしてくれる働きがあり、内側から体を引き締めたい人におすすめ。
３のカゼインは、もっとも一般的なタンパク質。
吸収が穏やかで日常生活の中で普通にタンパク質をとりたい人におススメ。
で、私はしなやかな体を作りたいので２。
運動後にSAVASのSHAPE&BEAUTYを飲んでます。
これは、８種類のビタミンと、３種のミネラル、コラーゲンも入っているので、女性にはいいよね。
プロテインってカロリーが高そうなイメージもあるけど、実は１食５２kcalでそうでもない。
しかも食事でタンパク質を摂取しようとすると、余分な脂質をとりすぎてしまうけど、これなら効率よくタンパク質がとれるし。
そして牛乳で割ったココア味は美味しいです。（ヨーグルト味は微妙だよ...）
あと普段は、お水で割ったクエン酸を飲んでます。
こっちは酸っぱくて飲みやすい。
ペットボトルのスポドリ飲むくらいなら、こっち飲んだ方が経済的だし。
いろいろ知るというのは、楽しい事。
しかも健康になるし、気持ちも自然と前向きになれたりね。
秋だし、体動かすの気持ちいいよ〜。
